¿Es reacio a hacer dieta porque a menudo se siente cansado y débil cuando hace dieta? Si desea más energía, el ayuno intermitente es el camino a seguir. En lugar de ser una dieta, es un horario de alimentación planificado, y este método alternativo de ayuno y alimentación tiene muchos beneficios.
¿El ayuno intermitente le da más energía?
Puede pensar que si no come durante 16 horas, ¿cómo podría sentirse más enérgico? Después de todo, su cuerpo necesita combustible incluso para sus funciones involuntarias y la reparación celular.
Cada vez que come, la comida se digiere y el glucógeno liberado se utiliza como fuente de energía. La energía extra y no utilizada se almacena en el cuerpo para uso futuro.
Cuando practica ayuno intermitente, es posible que su cuerpo no tenga esta fuente de energía de manera constante y el hígado use la grasa como combustible. Esto también ayuda a reducir los picos de azúcar y, de hecho, te hace sentir con más energía, ya que evitas los altibajos causados por el azúcar.
¿Cómo puedo obtener más energía mientras ayuno?
Cuando coma los alimentos adecuados durante su período de ingesta, se sentirá con más energía. Los hábitos alimentarios regulados ayudan al cuerpo a adaptarse al nuevo plan de alimentación.
Es importante que rompa su ayuno con alimentos más livianos y no alimentos pesados.
Algunas de las cosas que puede hacer para mejorar los niveles de energía:
Coma comidas ligeras y fáciles de digerir cuando interrumpa su ayuno.
Para mantenerse hidratado, beba mucha agua. Beber jugos y gaseosas solo provocará picos de azúcar y te hará sentir más hambriento.
Muévase: mantenerse activo, salir a caminar o simplemente caminar hasta el enfriador de agua para tomar un trago de agua evitará que se sienta lento.
Durante el día o los períodos de alimentación, coma suficientes proteínas y grasas saludables. Ambos tienen un alto valor de saciedad y ayuda a reducir el apetito.
¿Por qué estoy cansado durante el ayuno intermitente?
Si está más cansado al seguir un horario de ayuno intermitente, puede deberse a muchas razones. Quizás su cuerpo esté acostumbrado a una dieta que contenga más carbohidratos simples. Al seguir ayuno intermitente, si todavía consume alimentos procesados y carbohidratos con un índice glucémico alto, puede sentirse cansado.
La razón principal suele ser deficiencia de electrolitos (minerales) al estar descendiendo de peso, es algo fácil de suplir y debería ser un detalle a incorporar en cualquier planificación de descenso de peso.
Otra razón por la que te sientes cansado es que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al ayuno intermitente. Inicialmente, si sigue Ayuno Intermitente muy estrictamente, puede sentirse más cansado, ya que su cuerpo se acostumbra a comer menos porque está restringiendo su dieta de una forma u otra. Quizás, en lugar de 4 comidas, coma solo 2 o 3 veces al día. Dado que también reduce sus snacks, generalmente está comiendo menos.
Una forma de evitar esto es darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte. En lugar de electrocutar tu cuerpo y ayunar durante 16 horas desde el principio, hazlo lentamente. Esto permitirá que su hígado se adapte más fácilmente y queme grasa como combustible cuando sea necesario.
A medida que pasa el tiempo, se sentirá menos cansado. De hecho, experimentará más energía con ayuno intermitente.
¿Qué hacer si se siente débil durante el ayuno?
A menudo puede sentir debilidad mientras ayuna. Esto puede ocurrir debido a varias razones, como:
Físico: su cuerpo estaba acostumbrado a comer de 4 a 6 veces al día. Obviamente, no puede comer tantas veces si sigue el método 16: 8.
Emocional: como para muchas personas, la comida puede ser una ancla emocional para ti. Usted come no solo porque tiene hambre, sino porque la comida llena un espacio vacío dentro de sus emociones. Puede buscar comida cuando esté feliz o triste. Incluso puede ser un comedor compulsivo. Y cuando coma más o coma los alimentos incorrectos, en realidad se sentirá más hambriento durante sus períodos de ayuno.
Psicológico: puede estar comiendo por estrés, comiendo más cuando está bajo estrés. Cuando se saca esta muleta, se sentirá privado de muchas maneras, y esto se traducirá en una sensación de debilidad.
Debe identificar las razones por las que come y comer de manera más consciente. Puede llevar un diario de alimentos o un diario y anotar cuándo tiende a comer más. Esto le permitirá cambiar sus hábitos alimenticios.
Cuando esté decidido a seguir un horario de ayuno intermitente, también puede asegurarse de tener un stock de bebidas sin calorías a la mano.
Puede tener una solución de electrolitos, que no tenga calorías, agua corriente, té, mate o café negro. Estos te ayudarán a superar los obstáculos.
Conclusiones clave:
Una vez que su cuerpo se adapte al ayuno intermitente, tendrá más energía y una mejor concentración mental.
Mejore los niveles de energía durante el ayuno intermitente: mantenerse hidratado, consumir líquidos sin calorías, disfrutar de una alimentación consciente, hacer ejercicios de baja intensidad o caminar y meditar puede ayudar a mejorar los niveles de energía.
Debilidad y cansancio durante el ayuno intermitente: comer los alimentos incorrectos en momentos incorrectos, comer alimentos más procesados y refinados puede causar niveles bajos de azúcar que conducen a una sensación de debilidad y cansancio.
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Lic. Antonella Di Benedetto Lombardo
Licenciada en Nutrición especialista en Sobrepeso y Obesidad.
Directora y Co-Autora y Co-Fundadora del Método ARIAN
M.N. 6838
En mi caso tuve mucha paciencia, deje que mi cuerpo se haga amigo del ayuno y no me costó nada sentirme super bien y enérgica. Nunca me sentí así, tan bien!
Excelente información.
Me encantó! Gracias!