Investigaciones recientes sugieren que beber en exceso tiene un 41% más de riesgo de aumento de peso. Las personas que beben alcohol pueden sufrir muchas enfermedades crónicas. El cerebro, el hígado y el corazón son los más afectados por los efectos fisiológicos negativos del abuso del alcohol e incluso pueden dejar de funcionar debido al consumo excesivo de alcohol.
¿Cómo aumentamos de peso?
El aumento de peso no es solo el producto de una alimentación poco saludable. Hay muchos otros factores esenciales en juego que se suman a este problema. Sus efectos son casi inmediatos.
Aquí están las 2 razones principales por las que aumentamos de peso:
1. Calorías de baja calidad
No todas las calorías son igualmente nutritivas.
Una pechuga de pollo con verduras y trigo sarraceno es mucho más valiosa para nuestros cuerpos que una hamburguesa con queso de un lugar de comida rápida, a pesar de que contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías.
Una comida bien balanceada está menos procesada, por lo que seguramente contiene más vitaminas, minerales y fibra que nos ayudan a mantenernos saludables y a sentirnos saciados por más tiempo.
Notará que cuando ingiere calorías de baja calidad, aumenta de peso más fácilmente porque la comida se convierte en glucosa demasiado rápido.
2. Genética
No siempre son las elecciones de estilo de vida las que provocan el aumento de peso. A veces, puede ser un rasgo hereditario.
Los investigadores han enfatizado el enorme papel que juega la genética en el aumento de peso. Puede representar solo el 25% de la predisposición para algunas personas, pero para otras, puede llegar al 80%.
Pero con una dieta sin azúcar, la pérdida de peso puede convertirse en un escape fácil sin importar la condición.
Veamos qué otros efectos puede tener el alcohol en su cuerpo.
1. Te deshidrata
El alcohol contiene agentes deshidratantes que provocan mucha sed. Beber alcohol puede hacerlo más susceptible a los riesgos de deshidratación. Siempre beba un vaso de agua con (o después) de beber.
2. Podrías picar algo si bebes
¿Alguna vez has oído hablar de alguien que no coma bocadillos cuando bebe? Eso es correcto. Rara vez las personas beben alcohol y no comen bocadillos.
Puede ser algo que parezca tan inocente como un paquete de nueces o un plato de queso. De cualquier manera, superará su presupuesto diario de calorías. Y además de eso, el alcohol en sí tiene muchas calorías, por lo que esta combinación es un gran obstáculo para tu viaje de pérdida de peso.
3. Bebes tarde en la noche
Es más probable que las personas beban alcohol a altas horas de la noche. El consumo de carbohidratos por la noche puede ser muy peligroso para el progreso de la pérdida de peso. Es posible que comiencen a aparecer aumento de grasa, aumento de cortisol y otros problemas nocivos para la salud.
Su sistema digestivo también necesita algo de tiempo libre. Idealmente, debería seguir un horario de ayuno intermitente y tener su última comida al menos un par de horas antes de acostarse. Agregue alcohol y su patrón de alimentación se verá comprometido, lo que ejerce más presión sobre su cuerpo, su salud y su bienestar general.
4. Cantidad de carbohidratos de diferentes bebidas
La cantidad de carbohidratos de las bebidas mezcladas varía enormemente. Si bien una copa de vino seco o licores de vez en cuando puede no ser tan dañino, quienes beben cócteles o cerveza todas las noches junto con un refrigerio pueden ganar rápidamente algunos kilos.
Cualquiera que practique el ayuno intermitente puede controlar este problema de inmediato.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cómo afecta el alcohol al sistema digestivo?
El alcohol afecta directamente su intestino para absorber nutrientes vitales. El dolor abdominal, la diarrea y la hinchazón son algunos de los efectos más comunes.
2. ¿El exceso de azúcar puede causarle dolor de cabeza?
Si. Tanto consumir demasiado como muy poco puede causar dolores de cabeza.
3. ¿Cuándo debo tomar mi último trago de la noche?
Si desea perder peso, asegúrese de no beber alcohol al menos 3 a 4 horas antes de irse a la cama; elija agua en su lugar. Tal acción lo ayudará a reducir significativamente los problemas de aumento de peso.
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Lic. Antonella Di Benedetto Lombardo Licenciada en Nutrición especialista en Sobrepeso y Obesidad. Directora y Co-Autora y Co-Fundadora del Método ARIAN M.N. 6838
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