El ayuno intermitente es más fácil de mantener y de combinar con nuestro ritmo de vida que las dietas tradicionales. Por ello, te facilitamos cinco consejos clave para llevarlo a término y garantizar tu bienestar
La dieta milagro no existe, sin embargo, sí existen estrategias nutricionales como el ayuno intermitente que pueden ayudar a mejorar tu bienestar.
A continuación te facilitamos nuestras 5 claves para practicar el ayuno intermitente como estilo de vida:
1 – Objetivo: Ayuno intermitente 16/8
Empezar con un ayuno intermitente 12/12 durante una o dos semanas, intentado o bien cenar liviano o bien desayunar poco para poder preparar el cuerpo hacia el objetivo final. En función de la dificultad ir progresando y mantener otras dos semanas un ayuno intermite de 14/10 (siendo la primer cifra, el numero de horas sin comer). Una vez somos capaces de no comer durante más de 14 horas al día, no tiene sentido comer más de 3 veces durante el mismo día, así que ya puedes introducir 15/9 o 16/8 haciendo 3 comidas.
2 – El ayuno intermitente y tu biorritmo van juntos
Ante todo, has de pensar que una vez que empezaras el 16/8 tendrás que suprimir o bien el desayuno, o bien, la cena.
Las personas que son más activas por la noche se saltarán con más facilidad el desayuno, mientras que aquellas que se activan más rápido por la mañana optarán por saltarse la cena.
Si eres de los que privilegian la cena, tendrás que tomar en cuenta la importancia de cenar pronto. Es decir, antes de las 21h. Si no lo puedes conseguir, más vale entonces desayunar y comer y saltarse la cena para evitar de cenar muy tarde y perjudicar la estrategia nutricional.
3 – Mantén una dieta baja en carbohidratos para seguir el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una estrategia nutricional que garantiza un óptimo funcionamiento del proceso digestivo, pero siempre que no se descuide la composición y base de nuestra dieta. Si bien no es imprescindible que hagas una alimentación baja en carbohidratos, si ayuda mucho y continua los procesos que inicia el Ayuno, así que es una buena idea mantenerse en ese sendero.
4 – Practica deporte, duerme bien y piensa positivo
El equilibrio es clave y la regularidad ofrece resultados garantizados, por ello te invitamos en convertirte en un adepto de estos 3 puntos:
La actividad física: ayuda a mejorar nuestro estado de la masa muscular y es clave para regular el metabolismo. Además, garantiza una buena oxigenación de todas las células de nuestro cuerpo.
El respeto de los biorritmos favorece sobre todo un buen reposo nocturno clave para que nuestro organismo desintoxique y se repare durante la noche y así se sienta enérgico por la mañana.
Una actitud positiva frente a los problemas de la vida favorece un buen equilibrio emocional.
5 – Los extremos no lleva a ningún lugar
Hacer ayuno intermitente ha de ser una decisión voluntaria, que en situaciones puede ser alterado o no respetado, por ejemplo, en una cena de empresa, en reuniones familiares o cualquier acontecimiento parecido, sin que por ello se vean reducidos sus beneficios. Desde metodoarian.com defendemos que en la dieta como en muchos otros aspectos de la vida hay que ser flexible para mantenerse recto.
Nuestro bienestar exige que muchas veces tengamos que adaptarnos a las circunstancias y desviarnos “alguna vez” de nuestro camino para, lo antes posible, volver de nuevo a él. Con este planteamiento no nos sentiremos culpables por saltarnos algún día el ayuno intermitente, aunque debemos recuperar lo antes posible nuestros buenos hábitos.
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Lic. Antonella Di Benedetto Lombardo
Licenciada en Nutrición especialista en Sobrepeso y Obesidad.
Directora y Co-Autora y Co-Fundadora del Método ARIAN
M.N. 6838
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